Многие из нас сегодня испытывают тревогу. Как помочь себе справиться со страхом и тревогой?
Вот несколько советов, которые могут помочь:
Если вы испытываете страх, тревогу, гнев – это нормально. Называйте свои чувства, говорите о них с близкими. Не замыкайтесь в себе
Одно из самых неприятных ощущений для психики – чувство потери контроля над ситуацией, чувство беспомощности. Если у вас есть возможность, попробуйте на время переключить своё внимание на рeшeние повседневных, зависящих от вас задач. Это поможет чувствовать себя лучше
Простая и эффективная техника для самоуспокоения – «коробочное дыхание». Представьте коробку с 4 одинаковыми сторонами, медленно, считая от одного до четырёх, вдохните, представляя, что движетесь вверх по боковой стороне коробки. Затем задержите дыхание на 4 счёта, «двигаясь» по верхней стороне коробки, «спускаясь» вниз по боковой стороне, выдохните также на 4 счёта, и, наконец, задержите дыхание, считая от одного до четырёх, и мысленно продвигайтесь по основанию коробки.
Ukrainian
English
Kazakh
Russian