Сьогодні, коли багато хто з нас стикається з труднощами, пов’язаними з емоційним та психологічним здоров’ям, важливо мати можливість звернутися до кваліфікованого фахівця. Ми розмовляємо з Іриною Григоращенко (її Instagram), гештальт-терапевтом, яка ділиться своїм досвідом та рекомендаціями про те, як справлятися з життєвими викликами, знаходити внутрішній баланс і обирати правильного психолога.
ElitExpert дізнався, як гештальт-терапія може допомогти в період кризи, які кроки можна зробити для покращення ментального здоров’я, і чому важливо не боятися звертатися за допомогою.
— Ірино, розкажіть, будь ласка, як ви прийшли до психології та гештальт-терапії?
Зараз я отримую третю вищу освіту — магістра психології. Окрім академічної освіти, я навчаюся на другому ступені Національної асоціації гештальт-терапевтів України, і також — у процесі навчання на спеціалізації «Системний підхід у роботі з сім’єю». Перебуваю в особистій терапії та працюю під супервізією. Регулярно відвідую конференції, інтенсиви, спецкурси, терапевтичні та супервізорські групи, і вивчаю інші напрямки психології.
— Що мотивувало вас перейти з екології та юриспруденції в психологію та гештальт-терапію?
У якийсь момент мені стало цікаво розбиратися в людях і краще розуміти себе. Екологія, юриспруденція та інші сфери діяльності дали мені важливий досвід і знання, але саме психологія для мене є місцем, де мені цікаво підвищувати кваліфікацію, при цьому застосовуючи знання та навички в моїй роботі гештальт-терапевта.
— А для чого ще потрібна гештальт-терапія і кому вона може допомогти?
Гештальт-терапія — це підхід у психології, який допомагає у виявленні та зміцненні цілісного образу особистості людини. Працюючи над собою в рамках гештальт-терапії, людина вчиться розуміти, які емоції вона відчуває, що вона відчуває, а що пригнічує через різні причини, що призводить до погіршення якості життя.
— Чим гештальт-психолог відрізняється від звичайного психолога?
Гештальт-психолог відрізняється підходом до роботи. Психологія, як і інші види психологічної практики, такі як НЛП та інші методики, перетинаються між собою і не є строго категоричними. Чим більше підходів до психології знає фахівець, тим краще. Це дозволяє йому маневрувати в роботі з клієнтом, підбираючи найбільш ефективні методи залежно від ситуації.
— Наскільки сьогодні можна прожити без психолога або варто консультуватися в будь-якій ситуації? Яка ваша точка зору на це питання і що це дає в житті?
Якщо людина сама прийшла до необхідності звернутися до психолога, це вже частина успіху. Змусити когось іти на терапію неефективно, оскільки без внутрішнього бажання зміни неможливі. Психолог допомагає людині обирати себе, свої почуття та емоції, не обслуговуючи травми інших людей. Це схоже на ситуацію в літаку, коли при аварійній ситуації спочатку потрібно надіти кисневу маску на себе, а потім вже на дитину. Якщо не допоможеш собі, не будеш ефективним для інших.
— Як правильно вибирати собі психолога?
Насамперед варто звернути увагу на освіту та кваліфікацію фахівця. Також важливо прислухатися до своїх відчуттів під час першої зустрічі з психологом. Психотерапевт допомагає вам знаходити відповіді на ваші запитання. Адже іноді людині достатньо самостійно критично оцінити свою ситуацію і включити мислення на повну потужність.
Але в складніших випадках, коли самостійно впоратися не вдається, варто звернутися до фахівця. Не соромтеся ставити питання про його освіту та методи роботи на першій зустрічі. Якщо цікаво, можна почитати про різні напрямки психології. Це дозволить краще зрозуміти, що більше підходить під ваш запит. Кожен з них має свої особливості і може бути більш чи менш підходящим залежно від конкретної ситуації. А якщо немає бажання глибоко вникати в різні напрямки, можна скористатися рекомендаціями з вашого оточення. Часом відгуки та досвід знайомих можуть допомогти зробити правильний вибір.
Якщо в оточенні немає рекомендацій і ніхто не звертався до психолога, можна почати вивчати фахівців через соцмережі. Наприклад, на Фейсбуці є групи, куди можна розмістити вашу потребу із зазначенням будь-яких критеріїв, на що психотерапевти відгукнуться коментарями. Там же є функція анонімного розміщення оголошення. Крім того, в таких групах психотерапевти теж розміщують оголошення про себе та свою діяльність.
— Хто вони, сучасні гештальт-терапевти, це чоловіки, жінки, молоді люди, чи люди, умудрені досвідом?
Загалом, серед психологів-гештальт-терапевтів є різні люди: це і чоловіки, і жінки, фахівці різного віку. Наприклад, психолог може бути молодим, при цьому володіти навичками терапії, а може бути старшим з великим життєвим досвідом. Однак вік не завжди показник досвіду в психології. Фахівець, якому 55 років, може володіти тими ж знаннями, як і той, кому 25 років.
Вибір психолога багато в чому залежить від запиту людини, все дуже індивідуально. Добре було б визначитися зі своїм запитом (або запитами) і уявити, кому було б комфортно це розповідати. Деякі віддають перевагу жінці-психологу, тому що це нагадує розмову з матір’ю. Інші, навпаки, віддають перевагу молодим фахівцям, ніби спілкуються з подругою. Головне — знайти того фахівця, з яким буде комфортно і безпечно обговорювати своє життя.
— Гештальт-терапевт займається ментальним здоров’ям, правильно? І як зрозуміти, чи потребуєш ти психологічної допомоги? Чи не потрібно вважати себе обов’язково хворою людиною?
— Так, гештальт-терапевт займається ментальним здоров’ям. І для визначення необхідності психологічної допомоги не потрібно вважати себе хворим. Сьогодні особливо потребують допомоги ті, хто самі усвідомлюють свою потребу в ній. Якщо людина вже вважає, що їй потрібна допомога, то вона, ймовірно, тривожна. Можливо, її проблема не така вже й велика, але для неї вона значуща.
При цьому гештальт-терапевт повинен вміти виявляти ознаки психіатричних захворювань або симптомів. У гештальт-терапії у нас є спеціальний курс з пропедевтики психіатрії, де містко пояснюються найпоширеніші захворювання та способи їх виявлення. Важливо вміти розпізнати момент, коли потрібна допомога психіатра. У таких випадках слід порекомендувати пацієнту кілька кваліфікованих психіатрів, щоб він міг зробити вибір. Іноді потрібна медикаментозна підтримка, і паралельна робота психолога та психіатра може бути ефективною.
Крім того, психологія має безліч напрямків і спеціалізацій. Наприклад, залежності — харчова, наркотична, алкогольна та інші. Є робота з кризами та травмами, пов’язаними з горем, втратою близької людини, дому і так далі, що зараз особливо актуально. Також є сексологія, сімейна психологія, робота з парами, робота з дітьми та підлітками, арт-терапія. Кожен з цих напрямків може бути корисним залежно від конкретних потреб людини.
Є базові потреби і ситуації, які можуть вимагати психологічної підтримки. Наприклад, люди, які переживають період сильного горя та втрати, будь то через смерть, розставання з близьким, втрату дому чи вимушений переїзд. Вимушені переселенці, які втратили все через війну, також потребують підтримки.
Однак, якщо зусилля психолога не призводять до поліпшення стану, необхідно направити людину до психіатра для медикаментозного втручання. Тривала депресія вимагає комплексного підходу, що включає як психологічну, так і медичну допомогу.
— Можете поділитися кількома лайфхаками, які можуть допомогти людині в житті з точки зору психології?
По-перше, я вважаю, що людям потрібно записувати свої думки та переживання в щоденник перед сном. Записуйте, що вам сподобалося сьогодні, а що не сподобалося. Потім, через деякий час, намагайтеся максимально використовувати ті речі, які подобаються, і обмежувати те, що не подобається. Наприклад, якщо вам подобається ходити пішки, намагайтеся більше гуляти. Якщо не подобається займатися спортом, поки відкладіть це. Любите пити каву – насолоджуйтеся нею вранці.
Ще важливо знаходити людей, які вас мотивують, після спілкування з якими ви відчуваєте себе «не порожнім». Позитивне мислення також відіграє велику роль. За допомогою терапії можна поліпшити якість свого життя шляхом опрацювання складних почуттів таких, як провина, сором, образа. Не соромитися і не боятися відчувати ці почуття та емоції. Рекомендую бути більш вибірковим до свого особистого часу та простору.
Бесіду вела Олена Овчинникова
