Сегодня, когда многие из нас сталкиваются с трудностями, связанными с эмоциональным и психологическим здоровьем, важно иметь возможность обратиться к квалифицированному специалисту. Мы разговариваем с Ириной Григоращенко (ее Instagram), гештальт-терапевтом, которая делится своим опытом и рекомендациями о том, как справляться с жизненными вызовами, находить внутренний баланс и выбирать правильного психолога.
ElitExpert узнал, как гештальт-терапия может помочь в период кризиса, какие шаги можно предпринять для улучшения ментального здоровья, и почему важно не бояться обращаться за помощью.
— Ирина, расскажите, пожалуйста, как вы пришли к психологии и гештальт-терапии?
Сейчас я получаю третье высшее образование – магистра психологии. Кроме академического образования, я учусь на второй ступени Национальной ассоциации гештальт-терапевтов Украины и нахожусь в процессе обучения по специализации «Системный подход в работе с семьей». Регулярно посещаю конференции, интенсивы, спецкурсы, терапевтические и супервизорские группы и изучаю другие направления психологии.
— Что мотивировало вас перейти из экологии и юриспруденции в психологию и гештальт-терапию?
В какой-то момент мне стало любопытно разбираться в людях и лучше понимать себя. Экология, юриспруденция и другие сферы деятельности дали мне важный опыт и знания, но именно психология для меня является местом, где мне интересно повышать квалификацию, при этом применяя знания и навыки в моей работе гештальт-терапевта.
– А для чего еще нужна гештальт-терапия и кому она может помочь?
Гештальт-терапия — это подход в психологии, который помогает в обнаружении и укреплении целостного образа личности человека. Работая с собой в рамках гештальт-терапии, человек учится понимать, какие эмоции он испытывает, что он чувствует, а что подавляет в силу разных причин, что влечёт ухудшение качества жизни.
– Чем гештальт-психолог отличается от обычного психолога?
Гештальт психолог отличается подходом к работе. Психология, как и другие виды психологической практики, такие как НЛП и другие методики, пересекаются между собой и не строго категоричны. Чем больше подходов к психологии знает специалист, тем лучше. Это позволяет ему маневрировать в работе с клиентом, подбирая наиболее эффективные методы в зависимости от ситуации.
– Насколько сегодня можно прожить без психолога или стоит консультироваться в любой ситуации? Какова ваша точка зрения на этот вопрос и что это дает в жизни?
Если человек сам пришёл к необходимости обратиться к психологу, это уже часть успеха. Заставить кого-то идти на терапию неэффективно, так как без внутреннего желания изменения невозможны. Психолог помогает человеку выбирать себя, свои чувства и эмоции, не обслуживая травмы других людей. Это похоже на ситуацию в самолете, когда при аварийной ситуации сначала нужно надеть кислородную маску на себя, а потом уже на ребенка. Если не поможешь себе, не будешь эффективным для других.
– Как правильно выбирать себе психолога?
Прежде всего следует обратить внимание на образование и квалификацию специалиста. Также важно прислушиваться к своим ощущениям во время первой встречи с психологом. Психотерапевт помогает вам находить ответы на ваши вопросы. Ведь иногда человеку достаточно самостоятельно критически оценить свою ситуацию и включить мышление в полную мощь.
Но в более сложных случаях, когда самостоятельно справиться не получается, стоит обратиться к специалисту. Не стесняйтесь задавать вопросы о его образовании и методах работы на первой встрече. Если интересно, можно почитать о различных направлениях психологии. Это позволит лучше понять, что больше подходит под ваш запрос. Каждое из них имеет свои особенности и может быть более или менее подходящим в зависимости от конкретной ситуации. А если нет желания глубоко вникать в различные направления, можно воспользоваться рекомендациями из вашего окружения. Порой отзывы и опыт знакомых могут помочь сделать правильный выбор.
Если же в окружении нет рекомендаций и никто не обращался к психологу, можно начать изучать специалистов через соц сети. Например, на Фейсбуке есть группы, куда можно разместить вашу потребность с указанием каких-либо критериев, на что психотерапевты откликнуться комментариями. Там же есть функция анонимного размещения объявления. Кроме того, в таких группах психотерапевты тоже размещают объявления о себе и своей деятельности.
— Кто они, современные гештальт-терапевты? Это мужчины, женщины, молодежь или люди, умудренные опытом?
Вообще, среди психологов-гештальт-терапевтов есть разные люди: это и мужчины, и женщины, специалисты разного возраста. Например, психолог может быть молодым при этом владеющий навыками терапии, а может быть старше с большим жизненным опытом. Однако возраст не всегда показатель опыта в психологии. Специалист, которому 55 лет, может владеть теми же знаниями, как и тот, кому 25 лет.
Выбор психолога во многом зависит от запроса человека, всё очень индивидуально. Хорошо бы определиться ос своим запросом (или запросами) и представить, кому было бы комфортно это рассказывать. Некоторые предпочитают женщину-психолога, потому что это напоминает разговор с матерью. Другие, наоборот, предпочитают молодых специалистов, как будто общаются с подругой. Главное — найти того специалиста, с которым будет комфортно и безопасно обсуждать свою жизнь.
– Верно ведь, что гештальт-терапевт занимается ментальным здоровьем? И как понять, нуждаешься ли ты в психологической помощи? Не нужно считать себя обязательно больным человеком?
– Да, гештальт-терапевт занимается ментальным здоровьем. И для определения необходимости психологической помощи не нужно считать себя больным. Сегодня особенно нуждаются в помощи те, кто сами осознают свою потребность в ней. Если человек уже считает, что ему нужна помощь, то он, вероятно, тревожен. Возможно, его проблема не такая уж и большая, но для него она значима.
При этом гештальт-терапевт должен уметь выявлять признаки психиатрических заболеваний или симптомов. В гештальт-терапии у нас есть специальный курс по пропедевтике психиатрии, где ёмко объясняются самые распространенные заболевания и способы их выявления. Важно уметь распознать момент, когда требуется помощь психиатра. В таких случаях следует порекомендовать пациенту несколько квалифицированных психиатров, чтобы он мог сделать выбор. Иногда нужна медикаментозная поддержка, и параллельная работа психолога и психиатра может быть эффективной.
Кроме того, психология имеет множество направлений и специализаций. Например, зависимости — пищевая, наркотическая, алкогольная и другие. Есть работа с кризисами и травмами, связанными с горем, потерей близкого человека, дома и так далее, что сейчас особенно актуально. Также есть сексология, семейная психология, работа с парами, работа с детьми и подростками, арт-терапия. Каждый из этих направлений может быть полезен в зависимости от конкретных потребностей человека.
Есть базовые потребности и ситуации, которые могут потребовать психологической поддержки. Например, люди, которые переживают период сильного горя и потери, будь то из-за смерти, расставания с близким, потери дома или вынужденного переезда. Вынужденные переселенцы, потерявшие все из-за войны, также нуждаются в поддержке.
Однако, если усилия психолога не приводят к улучшению состояния, необходимо направить человека к психиатру для медикаментозного вмешательства. Длительная депрессия требует комплексного подхода, включающего как психологическую, так и медицинскую помощь.
– Можете поделиться несколькими лайфхаками, которые могут помочь человеку в жизни с точки зрения психологии?
Во-первых, я считаю, что людям нужно записывать свои мысли и переживания в дневник перед сном. Записывайте, что вам понравилось сегодня, а что не понравилось. Затем, по прошествии некоторого времени, старайтесь по максимуму использовать те вещи, которые нравятся, и ограничивать то, что не нравятся. Например, если вам нравится ходить пешком, старайтесь больше гулять. Если не нравится заниматься спортом, пока отложите это. Любите пить кофе – наслаждайтесь им по утрам.
Еще важно находить людей, которые вас мотивируют, после общения с которыми вы чувствуете себя "не пустым". Позитивное мышление также играет большую роль. С помощью терапии можно улучшить качество своей жизни путём проработки сложных чувств таких, как вина, стыд, обида. Не стыдиться и не бояться испытывать эти чувства и эмоции. Рекомендую быть более избирательным к своему личному времени и пространству.
Беседовала Елена Овчинникова
